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去結(jié)算
睡眠的好壞關(guān)乎身體的健康,那睡眠時(shí)間多長才比較好呢,可不可以不睡覺呢?
1.人可以不睡覺嗎?
關(guān)于睡眠的重要性目前有好幾個(gè)理論可以解釋,其中一個(gè)理論認(rèn)為睡眠是為了讓身體休息,減少能量消耗。在睡眠的時(shí)候,身體損耗的細(xì)胞會(huì)開始進(jìn)行修補(bǔ)。
另一個(gè)理論指出,在睡眠的時(shí)候,會(huì)經(jīng)歷不同的周期,每一個(gè)周期都會(huì)對腦部產(chǎn)生不同的作用。整個(gè)睡眠周期可以包含兩大類?非快速動(dòng)眼期(NREM)與快速動(dòng)眼期(REM)
在進(jìn)入“非快速動(dòng)眼期”(NREM)的時(shí)候,隨著腦波愈來愈慢就漸漸進(jìn)入深睡期。深睡期對身體的修復(fù)很重要,人如果有足夠的深睡期的睡眠,他睡醒時(shí)就會(huì)覺得身體休息足夠。所以睡眠對腦部、對身體的各種功能都很重要。
2.一天睡多久最好?
每個(gè)人受基因的影響,睡幾小時(shí)最好都不太一樣。平均來講,大約一個(gè)人睡眠時(shí)間約7~8個(gè)小時(shí),但這個(gè)數(shù)字往往隨著社會(huì)演變,愈工業(yè)化的國家睡眠時(shí)間往往愈縮短
睡眠時(shí)間究竟需要多久?不僅取決于個(gè)人的需要,還來自于社會(huì)環(huán)境的影響,最好的標(biāo)準(zhǔn)取決于你平日睡醒之后的感覺,你醒來之后精神好不好、身體的感覺很輕松、日常生活會(huì)不會(huì)受影響。
3.不同年齡對于睡眠有什么需求?
一般來講,小孩子需要比較多的睡眠,因?yàn)樗麄兊纳眢w與腦細(xì)胞都在成長。剛出生的嬰兒一天當(dāng)中大部份都在睡覺,而且有較多REM的周期。
隨著年紀(jì)愈來愈大,睡眠的時(shí)間會(huì)愈來愈短,18歲以后一直到老年,所需要的每天睡眠總數(shù)應(yīng)該是差不多的。
很多人以為老年人不用睡那么久,其實(shí)這是不太對的。老年人需要的睡眠跟成年人一樣,只是老年人的睡眠會(huì)變得很淺,很容易被打斷,因此白天就常需要補(bǔ)充睡眠。
4.早睡早起健康嗎?
早睡早起比較健康,這對中年以上的人而言是比較正確的,這比較符合中年以后的生理周期。因?yàn)橹心暌院笪覀兊耐屎诩に貢?huì)分泌得愈來愈早,所以就會(huì)傾向愈來愈早睡早起比較舒服。
熬夜會(huì)不會(huì)傷身體也要看狀況,如果你的睡眠時(shí)間跟社會(huì)習(xí)俗不同,就可能影響到睡眠品質(zhì),造成你長期睡眠不足。這樣就可能有傷身體,造成健康問題。
所以不論是早睡早起或是晚睡晚起,重要的是睡眠過程不會(huì)受到很多干擾,能順應(yīng)自己的生理時(shí)鐘是最好的。
5.長期睡眠不足會(huì)發(fā)生哪些后果?
睡眠不足最明顯后果是導(dǎo)致白天的表現(xiàn)很差,甚至?xí)幸馔?。研究發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、影響免疫力,生病較不容易好等。最近也發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人血糖的控制較不好、甚至較容易肥胖、消化方面常有胃腸方面的疾病。
對小孩來講,睡眠不足會(huì)影響小孩的生長荷爾蒙,因?yàn)樾『⒌纳L激素是在睡眠的前三分之一期間分泌的,所以深睡期不夠的時(shí)候,就不會(huì)分泌生長激素。所以睡眠除了精神上的滿足,對身體健康上的影響也很大。
6.老是睡不飽,是生病嗎?還是有嗜睡癥?
老是覺得睡不飽,有可能就是嗜睡。嗜睡并不是一個(gè)疾病,而是睡眠障礙反應(yīng)出來的一種癥狀。最常見的原因可能是“睡眠呼吸中止癥”,因?yàn)榇蝼毖踉斐珊粑袛?,睡眠被打斷而睡不飽。另外?ldquo;肢動(dòng)癥”睡覺時(shí)腳會(huì)有抽動(dòng)的情形,這些肢動(dòng)會(huì)造成腦部有醒波跑出來,所以睡眠會(huì)被中斷,容易睡不飽。
另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、關(guān)節(jié)炎、精神疾病、慢性疾病、用藥造成的嗜睡等等,都會(huì)讓人睡得很淺,而睡不飽。
7.睡午覺好不好?
根據(jù)國外的觀察,小孩子是一定要睡午覺,年紀(jì)愈小,需要睡覺的次數(shù)愈多,到了小學(xué)之后,就不一定要睡午睡了。所以,午睡好不好,還不是很確定。
如果你下午容易精神不好,建議可以小睡一下,但最好不要超過半個(gè)小時(shí),睡超過兩小時(shí)以上會(huì)更累,因?yàn)檫M(jìn)入快速動(dòng)眼期,那時(shí)起來反而會(huì)覺得更累。
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