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康復(fù)醫(yī)學(xué)科健康教育-勁椎病預(yù)防與自我康復(fù) 康復(fù)醫(yī)學(xué)科健康教育-頸椎病預(yù)防與自我康復(fù)
頸椎病的預(yù)防
★睡眠中的預(yù)防
1、選擇合適的枕頭(符合頸椎正常的生理弧度,質(zhì)地良好,軟硬適中)。
2、姿勢(shì):以仰臥位或側(cè)臥位為宜,四肢自然伸直或微屈,全身肌肉放松。避免俯臥。
★日常生活中的預(yù)防
日常生活中低頭的次數(shù)遠(yuǎn)多于仰頭的次數(shù),這對(duì)于頸椎是不利的,應(yīng)維持二者的平衡,因而日常生活中應(yīng)多仰頭。
★工作中的預(yù)防
保持正確坐姿,頸部、腰背部挺直。
定期改變頭頸部體位,適當(dāng)活動(dòng)或按摩頭頸部位。
頸椎病的自我康復(fù)
1、糾正異常姿勢(shì)。
2、溫?zé)岑煼ā?br />
3、維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍
工作間歇注意緩緩地向各個(gè)方向活動(dòng)頸椎,尤其是后仰的活動(dòng)。
4、改善肌肉柔韌性
日常生活中可在不引起頭暈、手麻的情況下進(jìn)行肌肉的牽拉。每次牽拉到終末端時(shí)保持至少15秒,這樣的動(dòng)作重復(fù)5-10次即可。
5、增加肌肉鍛煉
可利用彈力帶、柔軟的毛巾或雙手,來(lái)完成對(duì)頸椎的肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí),持續(xù)抗阻約6-10秒,如此重復(fù)5-10次。
6、恢復(fù)頸椎穩(wěn)定性
可利用彈力球等創(chuàng)造不穩(wěn)定的平面,誘發(fā)頸椎周?chē)∪菏湛s,增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。
優(yōu)惠價(jià):¥10元
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