一、掛圖內(nèi)容：

中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與調(diào)養(yǎng)方法
無(wú)論是養(yǎng)生還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì)下方。那么現(xiàn)代人都是什么體質(zhì)呢？目前中國(guó)人的體質(zhì)主要有9種：①平和體質(zhì)、②氣虛體質(zhì)、③濕熱體質(zhì)、④陰虛體質(zhì)、⑤氣郁體質(zhì)、⑥陽(yáng)虛體質(zhì)、⑦痰濕體質(zhì)、⑧血瘀體質(zhì)、⑨特稟體質(zhì)。其中比較健康的平和體質(zhì)僅占32.75%,其它8種偏頗體質(zhì)占到了67.25%。
平和體質(zhì)：32.75%?
特點(diǎn)：“身體倍棒，吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格開(kāi)朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，恭喜您，典型的平和體質(zhì)！
調(diào)養(yǎng)方式：平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。
氣虛體質(zhì)：12.71%????
特點(diǎn)：容易患感冒、胃下垂,說(shuō)話沒(méi)勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，疲乏無(wú)力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人一般性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，比較膽小，不愛(ài)冒險(xiǎn)。
好發(fā)疾病：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂。
調(diào)養(yǎng)方式:多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。以柔緩運(yùn)動(dòng)如散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和長(zhǎng)久憋氣。平時(shí)可按摩足三里穴。
濕熱體質(zhì)：9.88%
特點(diǎn)：性格表現(xiàn)急躁易怒 ,如果你看到一個(gè)人，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開(kāi)口就能聞到異味，那他就是濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，性格多急躁易怒。
好發(fā)疾?。浩ぶ置谠龆?、青春痘、膽道系統(tǒng)疾病、黃疸等病。
調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。酒性辛熱上行，濕熱陽(yáng)盛之人切戒酗酒。 盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)。
陰虛體質(zhì)：8.89%
特點(diǎn)：如果一個(gè)人怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)。這種人性情急躁，形體稍偏瘦長(zhǎng)型，舌較瘦薄，苔少。
好發(fā)疾?。阂谆伎人?、干燥綜合征、甲亢等。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈的食物。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境?？梢杂镁殨?shū)法、下棋來(lái)怡情悅性，平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒。
氣郁體質(zhì)：8.73%?
特點(diǎn)：《紅樓夢(mèng)》中的林妹妹是氣郁體質(zhì)的代表，多愁善感、憂郁脆弱。此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，這種人一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂(lè)，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌，容易失眠。
好發(fā)疾?。菏?、抑郁癥、神經(jīng)官能癥、脾胃消化不良等。
調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則，多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)，?？聪矂?、聽(tīng)相聲，以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)意義的電影、電視。????
陽(yáng)虛體質(zhì)：7.9%

特點(diǎn)：畏寒，一定會(huì)要求自己要做好“防寒保暖”，即使再熱的暑天，也不能在空調(diào)房間里多待。平時(shí)總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西，進(jìn)食寒涼食物后容易腹瀉。性格多沉靜、內(nèi)向。
好發(fā)疾病:水腫、腹瀉，夜尿清冷等。
調(diào)養(yǎng)方式:可多吃容易“發(fā)”（甘溫益氣）的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。
 痰濕體質(zhì)：6.29%
特點(diǎn)：最受富貴病青睞，心寬體胖是這類(lèi)人的最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油、汗多、眼睛浮腫、容易困倦。性格溫和穩(wěn)重，善于忍耐。
好發(fā)疾?。貉?、胸痹、痰飲等。易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。
調(diào)養(yǎng)方式：飲食以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴 。

血瘀體質(zhì)：7.95%
特點(diǎn)：容易患上心臟病，刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛經(jīng)常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。
好發(fā)疾?。撼鲅⒅酗L(fēng)、冠心病、肝硬化等。
調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆、海帶、蘿卜、金橘、橙、桃、李、山楂、玫瑰花、綠茶等具有活血散結(jié)，行氣疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。酒可少量常飲。多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如各種舞蹈。太極拳、八段錦、動(dòng)樁功、長(zhǎng)壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)，均可實(shí)施，總以全身各部都能活動(dòng)，以助氣血運(yùn)行為原則。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功能的作用。血瘀體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查。
    特稟體質(zhì)：4.91%
特點(diǎn)：其實(shí)就是過(guò)敏體質(zhì)，如果在某一方面，比如對(duì)花粉或某食物過(guò)敏等，在中醫(yī)上這就被稱(chēng)為特稟體質(zhì)。多是遺傳所致。
好發(fā)疾?。悍彩沁z傳性疾病者多與親代有相同疾病，或缺陷。比如出現(xiàn)藥物過(guò)敏、花粉癥、哮喘等過(guò)敏性疾病。
調(diào)養(yǎng)方式：少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬。春季減少室外活動(dòng)時(shí)間，可防止對(duì)花粉過(guò)敏。不宜養(yǎng)寵物，積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。

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