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健康四大基石
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健康四大基石
HE FOUR CORNERSTONES OF HEALTH
   健康四大基石十六字:第一,合理膳食;第二,適量運(yùn)動;第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。
健康第一基石:合理膳食
合理膳食十個字:一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
“一”:每天睡前喝一袋牛奶
“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩主食。
“三”:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個打雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。
“四”:一個禮拜吃四次粗糧。棒子面、老玉米、紅薯這些,粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適。
“五”:一天500克蔬菜和水果。
“紅”:一天一個西紅柿,喝少量的紅葡萄酒,吃點紅辣椒改善情緒,少焦慮。
“黃”:胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,即紅黃色的蔬菜,紅黃色的蔬菜維生素A多。
“綠”:飲料數(shù)茶最好,茶葉綠茶最好。
“白”:燕麥粉、燕麥片。
“黑”:黑木耳
健康第二大基石:適量運(yùn)動
健康第三大基石:戒煙限酒
健康第四大基石:心理平衡

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