一、掛圖內(nèi)容:
骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢(五)
腿功(每個動作重復12-36次)
1.羅漢伏虎
預備姿勢:兩足分開,比肩梢寬,兩手叉腰,四指在前。
動作:①右腿屈膝,左腿伸直,下蹲;②還原;③左腿屈膝,右腿伸直,下蹲:④還原。練功時上身宜伸直,雙目平視前方,初練時不必過分下蹲。
作用:增強腰臀部及下肢肌力,輔助治療髖關節(jié)的酸痛及股內(nèi)收肌的麻木和萎縮。
2.白鶴轉(zhuǎn)膝
預備姿勢:兩足正立,足跟并攏,兩膝并緊,身體前俯,雙膝微屈,兩手輕按于膝上,目視前下方。
動作:①兩膝自左向后、右、前作回旋動作;②自右向后、左、前回旋。每呼吸1次,膝部回旋1周。
作用:一般膝關節(jié)損傷解除固定后,即可進行鍛煉。能促進恢復膝關節(jié)功能和治療膝部酸痛、行走乏力等
3.行者下坐
預備姿勢:兩足分開,與肩同寬,兩手抱肘。
動作:①足尖著地,足跟輕提,隨后下蹲,盡可能臀部接觸足跟,兩手對掌伸開兩臂伸直平舉;②起立恢復預備姿勢。下蹲程度根據(jù)病人的可能.不應勉強,必要時可扶住桌椅進行。
作用:增強大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治療腰、髖、腿、膝疼痛、酸軟無力及恢復髖、膝、踝的伸屈功能。
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