力衰竭、腦卒中、腎功能衰竭及眼底視網(wǎng)膜病變的主要危險(xiǎn)因素,有較高的致殘率和死亡率,
嚴(yán)重危害著人們的身體健康,世界衛(wèi)生組織稱之為“無(wú)聲的殺手”。
高血壓如何預(yù)防?
高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn):
一、合理膳食 飲食對(duì)于高血壓的重要性:民以食為天,合理
的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。
二、適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性:有句話說(shuō):
“年輕時(shí),用健康換取金錢(qián),年老時(shí),用運(yùn)動(dòng)換取健康。”
運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)
動(dòng)能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠,最好能做到有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)自身體質(zhì)更有幫
助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
三、戒煙限酒 吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。
四、心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的
誘因?;颊呖赏ㄟ^(guò)改變自己的行為方式,培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力,避免情緒激動(dòng)
及過(guò)度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐
或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng),將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界
中,從而維持穩(wěn)定的血壓。
五、自我管理
六、按時(shí)就醫(yī)