掛圖內(nèi)容:
助產(chǎn)運動規(guī)范
分娩姿勢的練習
1、下蹲式
可以先坐在矮凳子上來練習下蹲動作,把雙腳的間距放寬,身體前傾,背部挺直,用力將膝關節(jié)和肘關節(jié)一起向外展開推出。一旦骨盆聯(lián)合處變得柔軟有彈性,也適應了這種姿勢,便可以不借助矮凳子用自己的雙腿下蹲,以承受自身的體重。
2、盤膝坐式
挺直背坐著,雙腳腳底靠在一起,把腳跟朝會陰方向牽拉,并用雙臂將大腿往下壓。
3、產(chǎn)前體操
孕后期,早晨一定要先起床與丈夫一起吃過早餐,送丈夫出門后再回去休息,或做一些不會造成腹部負擔的掃除或輕松的體操,輕微活動一下身體,這會有助于生產(chǎn)。
4、伸展背脊
產(chǎn)前體操所謂的“貓式”體操,趴著伸展背脊。這個動作可以一邊擦地板一邊進行。另外,也要做張開雙腿使骨盆容易打開的運動,這樣可以坐著打開雙腿擦地板時練習。
5、骨盆體操
1、左右運動骨盆
站立,雙腿與肩同寬,膝蓋自然彎曲。手叉在腰部,邊呼氣邊左右運動骨盆。
2、前后運動骨盆
兩腿最大限度地張開,雙臂向體側(cè)伸展,整個身體身前傾,然后向后仰,如此反復,前后運動骨盆。
3、拓寬骨盆動作(一)
坐下,端正身體,一條腿向旁邊伸直,另一條腿向同一方向彎曲,手自然地握住腿,上身慢慢向下彎曲,以能彎曲的最大限度為限。
4、拓寬骨盆動作(二)
坐在小球上張開雙腿,將球向后推同時身體向前傾,以不壓迫腹部為度。
5、震動骨盆
仰臥在床,后背緊貼床面,兩腿與床成45°,腳心和手心放在床上。腹部向上挺起,腰部呈拱狀,默數(shù)10下左右,再恢復原來體位。做10次。
呈趴臥體位,雙膝和雙手貼床,將頭伏在雙臂之中,后背與雙臂呈流線型。抬頭,上體向前方慢慢移動,腰部、臂部同時前移。每呼吸一次做一次,做10次。
這項運動可以松弛骨盆和腰部關節(jié),還可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,并增強下腹部肌肉力量。
6、分娩促進運動
1、馬步站立 張開雙腿(以不壓迫腹部為宜),膝蓋自然彎曲,坐下去再慢慢伸直站起。
2、青蛙姿 勢蹲下,雙腿張開與肩同寬,然后用手撐在地上,將臂部往上提,直到胳膊完全伸直。
3、抬腿運動 自然站立,將一條腿用力提至45°,腳腕稍微向上翻,換腿,重復該動作。
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