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心理咨詢室-心理調(diào)適-我的情商我做主——控制沖動(dòng)
蔡老師:
您好!我是一個(gè)不容易控制情緒的人,我也知道這樣不利于學(xué)習(xí)和交際。怎樣才能調(diào)控自己不良的情緒呢?
小軍
小軍同學(xué):
你好!高中生處于青春發(fā)育期的中期,容易出現(xiàn)“躁動(dòng)的青春期的沖動(dòng)行為”。所以,我建議你做到以下幾個(gè)方面。
1、加強(qiáng)道德修養(yǎng)。這是“以理制情”的關(guān)鍵。一個(gè)人想要心意寧靜、情緒安和,就必須明白道德規(guī)范、確定志向。因此,加強(qiáng)道德修養(yǎng),形成正確的道德認(rèn)識(shí),才會(huì)有強(qiáng)大的情緒調(diào)控能力。
2、正確認(rèn)識(shí)自尊。每個(gè)人都應(yīng)該有自尊心,但自尊也要適度,過分的自尊就是“唯我獨(dú)尊”。一個(gè)“唯我獨(dú)尊”的人,只要?jiǎng)e人的某一句話或某個(gè)無意的舉動(dòng)不如己意,便認(rèn)為對(duì)方是在侮辱自己,就會(huì)產(chǎn)生不良情緒,甚至出口傷人。
3、控制不良情緒。作家屠格涅夫曾勸告易發(fā)怒的人,在發(fā)怒之前先將舌頭在口內(nèi)轉(zhuǎn)十圈,用以加強(qiáng)自制力。“忍得一時(shí)之氣,免得百日之憂”。
4、學(xué)會(huì)冷靜處理。在怒火中燒時(shí),在心理上與對(duì)方交換角色,進(jìn)行逆向思維,體驗(yàn)對(duì)方的心理,達(dá)到化解沖突的效果。“回頭想”可以把自己的思維從憤怒激情的指向中拉回來,使自己考慮問題的其它方面。這樣,頭腦就會(huì)理智,避免做出過激的舉動(dòng)或后悔莫及的事。
5、堅(jiān)持行為訓(xùn)練。當(dāng)你在與人交往中產(chǎn)生了強(qiáng)烈的負(fù)性情緒時(shí),首先要覺察自己的情緒,告訴自己“停下”、“鎮(zhèn)定”。當(dāng)你鎮(zhèn)靜下來時(shí),理性就會(huì)發(fā)生作用。
6、體驗(yàn)心理按摩。心理按摩的方式很多,聽音樂、做操、散步等都十分有效。心理按摩能讓緊張情緒得到緩解,讓不良情緒及時(shí)得到疏導(dǎo)。
小軍同學(xué),你的情商你做主,愿你早日成為自己情商的主人。
蔡志紅
此系列掛圖的優(yōu)點(diǎn):
心理調(diào)適是使用心理科學(xué)的方法對(duì)認(rèn)知、情緒、意志、意向等心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整,以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實(shí)踐活動(dòng)。既可以自己進(jìn)行心理調(diào)適,也適用于幫助別人。這組心理調(diào)適掛圖共15幅,主要針對(duì)高中生心理調(diào)適問題,采用問答形式,學(xué)生擺出自己的心理問題,老師給予心理調(diào)適指導(dǎo),讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適。
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